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  • 缺鈣不運動 中壯年陷三低危機

除了「三高」,國人還得注意「三低」危機,國人罹患糖尿病比例約一成,但中年骨密度低、骨鬆者卻高達五成,低骨密、低關節修護力、低肌力是中壯年「三低」隱憂。研究指出,合併低骨密度及肌少症者,骨折風險較一般人高出二至四倍,值得重視。

 

四大法則拒絕「三低」:

一、均衡飲食、每日兩杯牛奶

二、訓練握力、提肌力,如單手舉啞鈴、寶特瓶或手捏軟狀球

三、健走防骨鬆,腳跟先著地,帶動骨盆、膝蓋與脊椎達到全身活動

四、每天曬太陽30分鐘,可和健走一起,吸收維生素D,有助鈣吸收

以上摘錄自104.10.18聯合報生活A6版

 

沒有了健康,事業再有成就,也都枉然。要照顧別人,先照顧好自己。

 

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